Principal Actual5 sfaturi care te vor ajuta să adormi mai bine

5 sfaturi care te vor ajuta să adormi mai bine

Somnul de bună calitate este o condiție prealabilă pentru multe lucruri de zi cu zi. Ai mai multă energie, ești mai echilibrat, te simți mai în formă și ești într-o dispoziție mai bună. Dar mai ales în momente ca acestea, când stresul preia deseori și te confrunți cu vești proaste din nou și din nou, multor oameni le este foarte greu să adoarmă.

Aici sunt 5 sfaturi, cum vă puteți îmbunătăți calitatea somnului.

1. O scurtă sesiune de yoga

Yoga este bună pentru multe lucruri. Problemele de spate, durerile de stomac sau de cap și multe alte probleme de sănătate pot fi eliminate cu el. În plus, acest sport contribuie și la relaxare. Adesea doar suficient 10 - 15 minute dintr-o sesiune de yoga, care poate conține și un fel de meditație și poți tu însuți profund relaxat și s-a întins în pat complet calm.

2. Respirația lunii

Respirația lunii este una Tehnica japoneză de respirație, care ajută mintea și corpul să coboare și să se relaxeze. Acest exercițiu poate fi făcut imediat în pat. Pur și simplu stați sau întindeți-vă drept și închideți ochii. Apoi închideți nara dreaptă cu degetul mare, puneți degetul arătător și mijlociu al mâinii drepte în palma mâinii și extindeți degetul inelar și mic. Acum inspirați prin nara stângă. Și apoi închideți nara stângă cu degetul inelar al mâinii drepte și scoateți degetul mare din nara dreaptă, expirați încet.

Aceste apoi repetă patru pași până când simți că devii mai relaxat. Atunci adormirea nu ar mai fi o problemă .

3. Fără timp pe ecran înainte de culcare

Dacă televizorul este pornit și încerci să adormi, atunci asta este o imposibilitate pentru mulți. pentru că lumina albastră a televizorului are o influență inhibitoare asupra producției de melatonina, hormonul somnului. Același lucru este valabil și pentru telefoanele mobile și tablete. Și chiar dacă adormi mereu în timp ce te uiți la televizor, zgomotele din film îți pot afecta somnul profund. Asa de mai bine ia o carte, atunci îți obosesc ochii și poți dormi mai relaxat.

al 4-lea. Acordați atenție dietei

Pentru a adormi corect, este important să mănânci corect seara. În general se spune că nu trebuie să mănânci nimic după ora 16 - dar în zilele noastre este o imposibilitate. Așa că înainte de a trebui să fim foame, dragă Abțineți-vă de la alimente nedigerabile, grase și gâfâitoare. Acesta din urmă include leguminoase, ouă, varză și chiar pâine proaspătă. Mult mai bune, însă, sunt mâncăruri precum orezul, pastele, supele, legumele, nucile, bananele și, de asemenea, ceaiul din plante sau din fructe.

5. Setați temperatura corectă a camerei

cel temperatura perfectă de somn este de aproximativ 18 grade. Dacă îți este prea frig, poți încerca să dormi la o temperatură a camerei de 20 de grade. Totuși, nu ar trebui să fie mai cald, pentru că atunci poți începe să transpiri și să nu mai poți adormi. Tot din punct de vedere al umiditate Se pot face multe pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Valoarea cea mai favorabilă pentru somn este între 45 și 55 la sută. Mai ales în sezonul rece, când încălzirea funcționează, umiditatea poate fi prea scăzută. Un prosop umed pe calorifer va ajuta. Și plantele de interior pot adăuga, de asemenea, multă valoare.

Categorie:
Apple Store din Viena se deschide sâmbătă - arată atât de cool la interior
Gina-Lisa primită de poliție la aeroport