Acesta este ceea ce ar trebui să mănânci în timpul menstruației

Când avem zilele noastre, tânjim mai ales zahăr și grăsimi sub formă de ciocolată și fast-food. Dar nu facem nimic bun pentru corpul nostru. Următoarele alimente ne pot ajuta să ne simțim mai bine în timpul menstruației.

1. Carbohidrați complecși în loc de dulciuri

Dacă ai poftă de dulciuri, ar trebui să le faci în loc de prăjitură sau ciocolată carbohidrați complecși a apuca. Produsele din cereale integrale sau alimente precum ovăzul și fulgii de speltă, precum și fasolea sau orezul brun sunt de lungă durată și săturate se toarnă serotonina, hormonul fericirii sfarsit. Acest lucru semnalează corpului că cineva este plin și că Nu există niciun risc de pofte de mâncare.

2. Vitamina B6

Împotriva Pofte, schimbări de dispoziție și balonare Alimentele bogate în vitamina B6 ajută. De exemplu, este în Avocado, leguminoase, pește, nuci și ouă conține.

3. Fructe tropicale dulci

Datorită manganului conținut de ananas, Sângerează mai puțin. Are efect și enzima bromelaină, care este conținută și în ananas relaxează mușchii și uterul.

al 4-lea. fructe și legume

Acest lucru este valabil mai ales în primele două zile ale menstruației Sistemul imunitar deosebit de vulnerabil. Catre unul Prevenirea unei raceli sau infectii, ar trebui să ai multe Vitamine și fibre a lua înăuntru. În loc de fructe dulci precum pere, mere sau struguri, ar trebui mai degrabă Berry a apuca.

5. ulei de in

Cel mai bine este să-ți marinați salata cu ulei de in în timpul menstruației. Aceasta contine Acizi grași Omega, care pe de o parte sunt foarte sănătoase și, pe de altă parte, stimulează producția de prostaglandine, care la rândul lor Ameliorează crampele.