Principal ActualAceste 5 sfaturi vă vor ajuta împotriva durerilor musculare dureroase

Aceste 5 sfaturi vă vor ajuta împotriva durerilor musculare dureroase

Cine nu cunoaște durerea de coapse după o zi de antrenament? Durerea musculară este pur și simplu o parte a sportului. Dar cu câteva trucuri poți măcar să scapi de el mai repede.

Aceste cinci sfaturi vor ajuta la ameliorarea durerii după exercițiu:

1. Sauna imediat dupa exercitii fizice

Căldura este un adevărat leac minune pentru a combate durerile musculare. De aceea, o saună este exact ceea ce trebuie făcut pentru a calma durerea. Deoarece crește fluxul sanguin, ceea ce are un efect pozitiv asupra procesului de vindecare în cazul tensiunii musculare și a leziunilor. Important: Nu numai căldura din saună, ci și răcirea ulterioară este deosebit de importantă. Pentru că aceasta va restabili temperatura corpului inițială. Deci te simți relaxat și durerea musculară cu greu se simte.

2. O baie caldă cu săruri și uleiuri

Desigur, nu numai căldura unei saune este de ajutor împotriva durerilor musculare. Pentru asta te poți întinde pur și simplu în cadă. Micile rupturi de fibre musculare care provoacă dureri musculare nu sunt reparate printr-o baie caldă, dar procesele de reparare sunt accelerate de o mai bună circulație a sângelui în apa caldă de baie. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți baie imediat după exercițiu, ci să așteptați aproximativ trei până la patru ore. Atunci o baie caldă este deosebit de eficientă. De asemenea, puteți ajuta puțin adăugând uleiuri de baie sau săruri în apă. Ca Cristale de baie active musculare de la Kneipp. Disponibil la cca. 6 euro de exemplu in magazinul online Kneipp sau la dm.

Imagine: Kneipp

3. Întinderea pentru a preveni durerile musculare

Întinderea imediat după antrenament va ajuta la prevenirea durerilor musculare. Pentru că acest lucru îți slăbește mușchii și ligamentele după efort și sunt mai puține fisuri mai târziu care provoacă durerea. Întinderea poate fi de ajutor și a doua zi, când mușchii răniți sunt deja acolo. Bacsis: În timp ce vă întindeți, rămâneți în aceeași poziție timp de cel puțin 10 secunde, astfel încât mușchii și ligamentele să se poată adapta mai bine la exercițiu.

al 4-lea. Masați mușchii și țesutul conjunctiv

Cu mușchii răniți, nu doar țesutul muscular are de suferit, ci și țesutul conjunctiv din jurul acestuia. Aceasta se numește fascia. Când sunt masați, mușchii se slăbesc și durerea nu mai este atât de rea. Acest masaj funcționează cel mai bine cu un așa-numit rol de fascia. Ca Rola de fascie standard de la BLACKROLL. Disponibil în magazinul online la prețul de 30 de euro.

FOTO: BLACKROLL

5. Exercițiile fizice ameliorează durerile musculare

Faceți exerciții când mușchii sunt dorți? Sună imposibil, dar este incredibil de eficient. Pentru că mișcarea ușoară ajută la slăbirea mușchilor și, prin urmare, ameliorează durerea. Cu toate acestea, este important să nu exagerați. Cel mai bine este să mergi doar la o plimbare sau să faci jogging pe îndelete. Antrenamentul cu greutăți este mai degrabă contraproductiv pentru mușchii inflamați.

Categorie:
Sylvie Meis: Asta a fost nunta ei de vis la Florența
În acest videoclip, Cruz Beckham cântă - și internetul se sperie!