Principal ActualCu acest antrenament acasă îți vei întări spatele

Cu acest antrenament acasă îți vei întări spatele

Stăm ore în șir în fața computerului, apoi cărăm cumpărăturile grele acasă și stăm întins pe canapea într-o postură proastă seara: spatele nostru trebuie să facă multe în fiecare zi. De aceea ar trebui să ne întărim și mușchii spatelui. Și este ușor de făcut cu un antrenament acasă.

La urma urmei, mușchii spatelui slăbiți pot duce la tensiune și probleme ale spatelui. Dar există exerciții foarte bune de făcut acasă care previn aceste simptome:

Căptuşeală

Planking, cunoscut și sub numele de suport pentru antebraț, este probabil cel mai non plus ultra al exercițiilor de forță. O scândură nu numai că întărește mușchii abdominali, ci și întregul nostru nucleu. Exercițiul duce, de asemenea, la o coloană vertebrală sănătoasă. În plus, nu trebuie să te miști foarte mult la scândurare, deoarece suportul pentru antebraț este un așa-zis exercițiu izometric. Adică un exercițiu fără mișcare. Datorită presiunii acumulate, mușchiul este sub tensiune continuă maximă. Scândura vă întărește miezul și Spatele și umerii tăi vor fi aduse în posturi mai sănătoase. Umerii sunt trași înapoi/în jos din nou și pieptul este deschis. Ținând-o, rămâi în această poziție pentru o perioadă deosebit de lungă, ceea ce îmbunătățește și efectul. Așa funcționează

  • În poziția culcat, aduceți antebrațele pe podea paralel cu corpul.
  • Coatele la nivelul umerilor, picioarele in sus si corpul ridicat.
  • Șoldurile și umerii trebuie să fie la nivel.
  • Atrageți și încordați-vă stomacul.
  • Evitați spatele gol!!!

Ridicator de portbagaj

Mușchii de bază ne stabilizează spatele. Dacă este prea slab, mușchii coapsei din spate pot fi supraîncărcați, ceea ce, la rândul său, poate avea un efect negativ asupra șoldurilor și picioarelor. Mușchii inferiori ai trunchiului sunt deosebit de bine întăriți prin exercițiul de ridicare a trunchiului. În plus, ridicătorul de trunchi antrenează și fesele în același timp. Asa se face:

  • Întindeți-vă pe podea.
  • Încordați-vă stomacul, picioarele și fundul.
  • Întinde-ți brațele înainte.
  • Ridică-ți degetele de la picioare.
  • Ridică partea superioară a corpului, ținându-ți ochii pe podea.
  • Țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde
  • Repeta!

Leagăn pe spate

Leagănul din spate ajută deosebit de bine cu tensiunea din spate. Funcționează ca un masaj și îl promovează Fluxul de sânge către mușchi, țesuturi, cartilaje și oase. Deci, dacă sunteți în prezent la biroul de acasă, faceți doar o scurtă pauză și:

  • Pune pe pământ. Spatele este plat.
  • Nu faceți un spate gol!!!
  • Apoi îndoiți picioarele astfel încât să existe un unghi de 90 de grade între picioarele superioare și inferioare.
  • Înfășoară-ți brațele în jurul tibiei și trage-ți picioarele spre corp.
  • Ridicați ușor capul și umerii de pe sol și balansați înainte și înapoi.

Cal și cocoașă de pisică

Întinderea și rotunjirea spatelui în timp ce stați pe patru picioare stimulează mușchii spatelui și abdominali. În plus, mișcarea alternativă între spatele calului și cea cu cocoașă are un efect relaxant. Și așa funcționează exercițiul:

  • Mergeți la standul cu patru picioare, faceți coloana vertebrală lungă.
  • Îndreptați spatele (spatele calului).
  • Ca o mișcare contrară, îndoiți spatele ca o pisică (cocoașă de pisică).

Categorie:
Stilul nostru de dans este comparabil cu o amprentă
Spice Girls: un nou film care vine în 2020