Principal ActualCum să te adaptezi optim la ora de vară

Cum să te adaptezi optim la ora de vară

O oră mai puțin somn: mor Trecerea la ora de vară este in asteptare. Ca o excepție, puteți aborda problema aproape calm anul acesta: la urma urmei, schimbarea orei cade pe cea lungă Weekend de Paște. „Dacă dormim puțin mai puțin, nu trebuie să lucrăm din nou imediat”, spune specialistul în somn Hans-Günter Weeß.

„Pas cu pas ” este cuvântul magic

Paște sau nu - schimbarea nu trebuie făcută brusc, ci mai degrabă în pași mici face, sfătuiește Weeß. Doar Copii, vârstnici sau persoane cu tulburări de somn schimbarea ceasului poate cauza dificultăți. „Cel mai bine este să te culci cu zece minute mai devreme în fiecare zi din Joia Mare.„Apoi te-ai obișnuit treptat până marți, când începeau munca sau școala. De sâmbătă până duminică (27. martie) ceasul este de la 2.00 pe 3.Ora 00 setat - deci noaptea este cu o oră mai scurtă.

De asemenea copii ar trebui să să te culci cu zece minute mai devreme în fiecare zi vino, explică Weeß. Acest lucru poate fi dificil, mai ales cu copiii care pot citi deja ceasul. „Cel mai bun lucru de făcut este să-i ademeniți în pat citind o poveste specială sau să le promiți ceva frumos pentru ziua următoare.„A ademeni copiii în pat cu televizorul sau o tabletă nu este o idee bună, deoarece filmele au adesea un efect stimulativ asupra copiilor, iar somnul în fața televizorului nu este foarte relaxant. Părinții nu ar trebui să permită accesul online sau conversația cu prietenii în pat. Copiii sunt atunci în pat, dar nu dorm. În schimb, dorm mai puțin și sunt și mai obosiți.

Doritul de somn este tabu

Dacă adulții nu pot adormi mai devreme, chiar și seara, cu siguranță ar trebui Evitați somnul lung, recomandă Weeß. „Un pui de somn lung poate îngreuna să adormi.„Dacă nu poți trece ziua fără el, ar trebui să dormi maximum zece minute. „Este suficient pentru a te simți în formă și împrospătat în următoarele câteva ore și nu ar trebui să afecteze prea mult seara."

Vreau să mă ridic!

Dacă nu te apuci cu adevărat dimineața din cauza schimbării orei, cel mai bine este să le folosești pe toate Măsuri care te trezesc: „Gimnastică timpurie, dușuri alternante și, cel mai bine, ieșiți rapid la aer curat și la lumina zilei”, ne sfătuiește Weeß.

Categorie:
Asta spune expertul
China interzice pungile de plastic și paiele de unică folosință