Principal ActualVitamina D: depozitul trebuie completat toamna

Vitamina D: depozitul trebuie completat toamna

Vitamina D este considerată o vitamină solubilă în grăsimi. În organism, însă, acționează ca un hormon, reglând nivelul de calciu și menținând astfel sănătatea oaselor. In plus, influenteaza sistemul imunitar si hormonal, psihicul si metabolismul. Sursa principală este organismul însuși, care produce vitamina D sub acțiunea razelor solare, în special a razelor UV.

Deficit de vitamina D: asta ar trebui să mănânci

Anumit alimente precum peștele gras sau gălbenușurile de ou, conțin și vitamina D, dar pot acoperi doar până la 20% din necesarul total. Vara, aproape nimeni nu trebuie să se teamă de o deficiență de vitamina D: la persoanele cu pielea deschisă, cinci până la zece minute de lumină solară pe un sfert din suprafața corpului neacoperită sunt suficiente pentru a produce suficientă vitamina D. În sezonul întunecat arată diferit. Toamna, intensitatea radiațiilor scade și odată cu ea și producția de vitamina D.

Intră în lumina zilei în mod regulat

În perioada de la Noiembrie până în februarie intensitatea luminii din această țară nu este suficientă pentru a pune deloc în mișcare sinteza organismului. Cu toate acestea, stocurile pot fi reînnoite înainte de lunile de iarnă. Organismul poate stoca vitamina în țesutul său muscular și adipos timp de luni de zile. Persoanele cu pielea foarte deschisă sau deschisă la culoare ar trebui să beneficieze de cel puțin 10 până la 20 de minute de lumină pe zi în septembrie și octombrie, persoanele cu piele mai închisă la culoare (tip III) în jur de 15 până la 25 de minute.

Categorie:
SUA: Donald Trump închide granițele pentru imigranți
Acestea sunt cele mai intime poziții sexuale pe care cu siguranță ar trebui să le încerci