Principal ActualCe se întâmplă cu creierul nostru când nivelul de stres crește și ce putem face în privința asta

Ce se întâmplă cu creierul nostru când nivelul de stres crește și ce putem face în privința asta

Nivelul nostru de stres colectiv a crescut destul de mult de la începutul anului 2020. Nu-i de mirare! Dar stresul constant poate avea și consecințe pe termen lung, cum ar fi hipertensiune arterială, lipsă de concentrare și tulburări de somn.

Stresul apare în creier. Stresul pe termen lung ne afectează în special bunăstarea fizică și psihologică.

Acest lucru se întâmplă cu creierul nostru atunci când suntem stresați

Așa-numitul sistem limbic este regiunea din creierul nostru care este în principal responsabilă pentru dezvoltarea stresului. Este alcătuit din mai multe componente, cum ar fi amigdala. Amigdala este cunoscută și ca centrul fricii al creierului nostru. Într-o situație amenințătoare, hormonul stresului cortizolul turnat. Ca urmare a nivelului crescut de stres, tensiunea arterială crește, respirația devine mai rapidă și mușchii se încordează. Stresul este o stare de alarmă pentru corpul nostru. Acesta este motivul pentru care faza de recuperare este atât de importantă. Dacă aceasta nu există, are un efect negativ asupra stării noastre de sănătate.

Anumite celule ale centrului de stres se înmulțesc apoi mai repede și permit altor conexiuni neuronale cu alte regiuni ale creierului să se dezvolte mai puternic. Apoi ne simțim copleșiți sau neputincioși mai repede și devenim mai repede iritabili și nervoși. Ca urmare, nivelul de cortizol este permanent crescut și suntem într-o stare de alarmă constantă. Din fericire, există trucuri simple despre cum putem încorpora perioade de relaxare în viața noastră de zi cu zi:

Planificați perioade fixe de odihnă

La biroul de acasă, în special, avem tendința de a lucra peste program și suntem întotdeauna disponibili. Tensiunea constantă duce la stres permanent. Corpul și mintea au nevoie de pauze. Este important să închideți laptopul și să respirați din când în când. O scurtă plimbare în pauza de masă sau un scurt telefon cu un prieten ne vor oferi alte gânduri. Oricât de dificil este să întrerupi munca, mai multe perioade mici de odihnă repartizate pe parcursul zilei te pot ajuta chiar să lucrezi mai concentrat și mai eficient.

Sesiuni scurte de sport

Indiferent dacă faci o scurtă alergare în jurul blocului sau faci un mic antrenament de forță în apartament: exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului. Exercițiile fizice produc mai mulți hormoni, cum ar fi endorfinele și serotonina, care neutralizează hormonii de stres. Exercițiile fizice ne îmbunătățesc și somnul, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra rezistenței noastre.

Respirați adânc cu un nivel crescut de stres

Nu degeaba se spune „respirați ” sau „respirați adânc ”. Prin respirația noastră producem un efect asupra sistemului nervos vegetativ. Sistemul nervos autonom este format din nervul simpatic (nervul tensiune-stres) și nervul parasimpatic (nervul de relaxare-regenerare), care ne controlează ritmul cardiac. Dacă ești stresat, poți încerca să-ți prelungești expirația și să-ți calmezi respirația. Deoarece acest lucru activează nervul parasimpatic "nerv de repaus ". Nervul de stres simpatic este activat de exact opusul - respirația superficială, rapidă.

Atingând ușor buzele

Atingerea buzelor noastre are, de asemenea, un efect calmant și ne poate reduce rapid nivelul de stres. Buzele sunt pline de fibre nervoase parasimpatice. Prin urmare, acțiuni precum mâncatul, suptul sau fumatul pot avea un efect calmant. Mișcarea blândă peste buze poate servi ca alternativă aici.

Categorie:
Cu aceste trucuri simple poți face upgrade la orice ținută
Remedii de casă: poți face totul din castane