Principal ActualDepresia de iarnă: Acesta este motivul pentru care mulți se simt deosebit de slabi iarna

Depresia de iarnă: Acesta este motivul pentru care mulți se simt deosebit de slabi iarna

Vine iarna și din păcate pentru mulți are un efect secundar neplăcut în bagaje: depresia de iarnă. Am întrebat un expert cum puteți recunoaște de fapt acest lucru și ce puteți face în acest sens.

Există câteva sfaturi împotriva blues-ului iernii.

10 până la 20 la sută din populație este afectată

care nu o știe. De îndată ce afară se răcește, există și o anumită răceală emoțională pentru mulți. Ne simțim mai puțin motivat, moale și cumva totul este doar stupid. Pur și simplu lipsesc orele de soare, timpul în aer curat și, mai ales, buna dispoziție.

Dar cu multe doar a Proasta dispoziție este, este resimțită mult mai puternic de zece până la 20 la sută dintre oameni. Pentru că în fiecare an până la o cincime din populația din latitudinile noastre dezvoltă câte unul depresie sezonieră, explică psihologul Caroline Erb.

Declanșatorul așa-numitei depresii de iarnă este, printre altele, „intensitatea redusă a luminii, care poate perturba funcția glandei pineale și, prin urmare, echilibrul melatoninei."Spune: Ne lipsește soarele. În același timp, există și prea puțin Serotonina - hormonul care imbunatateste starea de spirit - format.

Simptomele depresiei de iarnă

Dar doar pentru că nu sărbătorești iarna nu înseamnă că suferi de depresie sezonieră. Simptomele sunt destul de variate, explică expertul. „Cei afectați simt adesea frigul și întunericul obosit, apatic, melancolic sau fricos. Ai un apetit crescut pentru dulciuri și unul durată mai lungă de somn."

De altfel, se vorbește despre depresie sezonieră doar „dacă simptomele reapar în doi ani și nu apar alte episoade depresive”, explică Erb. Femeile sunt mai afectate decât bărbații. Potrivit lui Erb, fiecare a treia femeie suferă de depresie sezonieră, în timp ce este fiecare al patrulea bărbat.

Restricțiile și restricțiile actuale, cum ar fi blocajele și măsurile constant noi Covid, apropo, contribuie enorm la starea noastră mentală. Expertul mai explică că pandemia de Covid a avut și are efecte psihologice puternice – mai ales iarna.

„Simptomele pot curge și unul în celălalt aici. În În sezonul rece există în general mai multă retragere, care în combinaţie cu diverse restricţii pe termen lung ca trăit foarte stresant poate fi ”, descrie psihologul.

Acest lucru ajută la combaterea depresiei de iarnă

Dar poți face multe și împotriva depresiei de iarnă. Pe lângă exercițiile în aer curat, unul alimentație sănătoasă și produse de înlocuire a vitaminei D, Numeroși experți recomandă și așa-numita terapie cu lumină. Erb este și el convins de avantaje. În terapie cu lumină Suferinții stau în fața unei lămpi strălucitoare cu lumină albă care nu are raze UV. „Puterea luminii este de aproximativ 10.000 de lux, ceea ce corespunde Luminozitatea unei zile de vară la umbră„Explică psihologul. Razele artificiale ale soarelui ar trebui să ajute la combaterea blues-ului iernii.

Ca măsură preventivă, Erb recomandă și "Plimbări în aer curat, Sport, Exerciții de relaxare si sunatoare ".

De altfel, depresia de iarnă are unele diferențe față de una independentă de sezon. Deoarece este de obicei mai probabil să provoace pierderea poftei de mâncare, "durere nespecifică, un gol interior, apatie, chinuială, Dificultate de concentrare, o scădere a stimei de sine”, spune Erb.

Cu toate acestea, dacă nu ești sigur dacă este o depresie sezonieră sau una pe termen lung, sau dacă vrei doar să vorbești cu cineva despre starea ta emoțională, cu siguranță ar trebui să obțină ajutor profesional sau obțineți o a doua evaluare.

Categorie:
Nunta lui Harry și Meghan: a fost anunțat cel mai bun bărbat al lui Harry
Cu aceste 5 trucuri ne putem descurca mai bine cu stresul pe viitor.